Ansiedade: sintomas no corpo e quando procurar ajuda

Os sintomas de ansiedade no corpo mais comuns são coração acelerado, suor, tremor, enjoo, tensão e sono ruim. Na cabeça, aparecem irritação, dificuldade de concentrar e a sensação de que algo ruim vai acontecer (1).

Todo mundo sente ansiedade às vezes. Ela vira transtorno quando é desproporcional ao que está acontecendo, dura meses e atrapalha o dia a dia (1, 2).

Ansiedade: sintomas físicos e na cabeça

Você termina o dia com o ombro duro e a mandíbula travada. Faz exame do coração e está tudo normal. Isso é comum. Os sinais mais frequentes são (1):

• Coração: palpitação, sensação de batida forte.
• Estômago: enjoo e desconforto na barriga.
• Músculos e pele: tensão, tremor, suor.
• Sono: demora para dormir, cabeça que não desliga.
• Cabeça: irritação, dificuldade de decidir, medo de que algo ruim aconteça.

Com o tempo, muita gente passa a evitar as situações que trazem esses sintomas (1).

Ansiedade ou corpo? O que olhar antes do rótulo

Alguns problemas do corpo produzem sintomas parecidos com os da ansiedade. Tireoide, coração, pulmão e substâncias precisam entrar na conta antes do diagnóstico (2).

• Tireoide: quando ela funciona demais, o corpo acelera e pode parecer ansiedade (2).
• Cafeína: em doses altas, perto de cinco xícaras de café, ela aumentou a ansiedade até em adultos sem transtorno (3). Energético e pré-treino também contam.
• Sono: quando o sono melhora, a ansiedade costuma cair junto. Uma meta-análise com 65 ensaios clínicos mostrou esse efeito (4).
• Ferro: adultos com anemia por falta de ferro tiveram mais diagnósticos de transtornos de ansiedade num grande estudo de Taiwan (5).

Ansiedade: sintomas, como controlar e tratamento

Ansiedade tem tratamento. Mesmo assim, só 1 em cada 4 pessoas com transtorno de ansiedade recebe algum cuidado, segundo a OMS (1).

• Psicoterapia: a terapia cognitivo-comportamental é a que tem mais evidência. Ela ensina a encarar, aos poucos, o que você passou a evitar (1, 2).
• Movimento: atividade física reduz sintomas de ansiedade em adultos, com efeito médio em estudos com milhares de pessoas (6).
• Técnicas de relaxamento e atenção plena, treinadas com orientação (1).
• Remédio, quando indicado: algumas classes de antidepressivos funcionam para ansiedade (2). Qualquer mudança no remédio se combina com o seu médico.

A diretriz inglesa NICE sugere começar pelo mais simples, como informação e autoajuda guiada, e subir de degrau quando não basta (7).

Quando procurar ajuda

• A preocupação dura semanas e você não consegue desligar.
• Atrapalha trabalho, estudo, sono ou relações.
• Você começou a evitar lugares, pessoas ou situações.
• Precisa de álcool ou de remédio por conta própria para dar conta do dia.

Dor no peito forte, falta de ar que não passa ou desmaio pedem pronto-socorro na hora. O coração precisa ser avaliado primeiro.

Se você não sabe que nome dar ao que sente, comece por aqui. Não precisa chegar com diagnóstico.

Como o Método CUIDAR olha para a ansiedade

No pilar Compreender, você responde o GAD-7, uma escala de 7 perguntas. Os pontos 5, 10 e 15 marcam ansiedade leve, moderada e grave (8). A escala não fecha diagnóstico. Ela dá um número para comparar depois.

Na mesma etapa, eu peço exames de base, como TSH, T4 livre, hemograma e ferritina. Pergunto sobre sono, álcool, cafeína e energético. Sintoma de ansiedade pode ser tireoide. Antes de rotular, a gente mede.

Na trilha de humor, ansiedade, sono e humor são cuidados juntos, porque um alimenta o outro. É o que eu chamo de saúde mental interativa. O remédio pode entrar, como uma parte do plano. Você participa com as pequenas mudanças do dia.

Quando fizer sentido para você, marque uma consulta.

Leia também: Crise de ansiedade: o que fazer na hora e depois.